목 통증의 놀라운 원인

통증

아픈 목은 눕거나, 앉거나, 서 있거나, 걷는 등 모든 자세에서 당신을 괴롭힐 수 있으며 불편함은 쇠약해질 수 있습니다. 통증은 관절염(목 뼈 끝 부분의 연골 마모) 또는 퇴행성 디스크(목 뼈 사이 쿠션 마모)와 같은 구조적 목 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

그러나 종종 원인은 일상 생활의 미묘한 요인으로 인해 유발되는 목 근육의 긴장과 관련이 있습니다. 목 통증과 긴장의 원인이 되는 몇 가지 놀라운 원인과 기분을 좋게 만드는 빠른 해결 방법은 다음과 같습니다.

좋아하는 프로그램의 연속 에피소드를 시청하고 싶으십니까? 한 번에 몇 시간 동안 목을 어색한 자세로 잡고 있을 수도 있습니다. "많은 사람들이 TV를 시청할 때 뒤로 몸을 기울여 목을 뒤로 뻗습니다. 또는 옆으로 몸을 기울여 목을 너무 옆으로 뻗습니다. 두 자세 모두 목 근육에 부담을 줄 수 있습니다."라고 Harvard의 물리 치료사인 David Evangelista는 말합니다. 스폴딩 재활병원 제휴.

빠른 수정:"TV를 시청하기 위해 뒤로 기대어 있을 때 목에 감기는 말굽 모양의 여행용 베개를 사용하세요. 옆으로 기울어질 경우에는 베개를 더 많이 사용하여 머리와 어깨 사이를 채우세요. 그리고 15~20분마다 자세를 바꾸세요. 목이 뻣뻣해지지 않도록 휴식을 취해야 합니다."라고 Evangelista는 말합니다.

보기 힘든 컴퓨터 모니터 쪽이든 대화 중에 다른 사람 쪽이든 하루 종일 몸을 앞으로 기울일 수 있습니다. 매번 목을 펴면 근육에 무리가 가서 통증이 생길 수 있습니다.

빠른 수정: 몸을 숙이려면 등을 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 기울이십시오. 컴퓨터 모니터가 잘 보이지 않는다면 모니터를 가까이 끌어당기거나 글꼴 크기를 키워보세요. 독서나 원거리 시력을 위한 안경이 있다면 도움이 되는지 확인하세요. 충분히 도움이 되지 않는다면 단지 컴퓨터 사용을 위한 안경을 구입하실 수도 있습니다. 안경을 사용하지 않는다면 시력 검사를 받으십시오. 안경이 필요할 수도 있습니다. 마찬가지로, 사람들의 대화를 듣기 위해 몸을 많이 앞으로 숙인다면 청력 검사를 받는 것을 고려해 보세요.

지지력이 거의 없는 브래지어를 착용하면 근육과 인대가 무거운 짐을 지탱하게 됩니다. 가슴이 무거운 사람의 경우, 과도한 무게로 인해 목이 앞으로 당겨지고 목과 어깨 근육에 스트레스가 가해져 목과 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

빠른 수정: 더 좋은 브래지어를 구입하세요. 브라의 언더와이어와 중간 부분이 몸에 편평하게 놓여 있는지, 컵이 너무 빡빡하거나 너무 느슨하지 않은지, 밴드가 등을 가로질러 수평을 이루고 위로 올라가지 않는지 확인하세요. 또는 가슴의 무게를 흉곽에 더 가깝게 가져와 몸통 전체에 분산시키는 스포츠 브라나 자세 브라를 사용해 보세요.

잠자는 것은 무해해 보이지만 일부 수면 자세는 목에 큰 위험을 초래합니다. 예를 들어, 엎드려 자면 머리를 옆으로 돌립니다. 올바른 지지대 없이 옆으로 누워 자면 목이 어깨쪽으로 밀려납니다. 이러한 자세를 몇 시간 동안 유지하면 목 근육의 긴장과 통증이 발생할 수 있습니다.

빠른 수정. 엎드려 자는 것을 피하세요. 그리고 옆으로 누워 자는 사람이라면 목 아래 지지대를 확인하세요. "베개에 머리를 대고 옆으로 눕습니다. 머리와 어깨 사이의 공간에 손이 쉽게 들어갈 수 있다면 밤에 충분한 지지력을 얻지 못하는 것입니다. 새 베개를 구입하여 틈을 메우세요. 어떤 재료든 그렇게 하세요"라고 Evangelista는 말합니다.

많은 사람들에게 편안하게 앉아 있다는 것은 구부정한 자세를 의미하며 이는 목과 허리에 좋지 않습니다. "나쁜 자세는 목과 척추를 함께 묶는 인대를 포함하여 척추에 비정상적인 부담을 주며 통증을 유발할 수 있습니다"라고 Evangelista는 말합니다.

빠른 수정: 똑바로 앉으세요. 턱을 뒤로 당기고, 어깨를 낮추고, 등을 아치형으로 만드세요. 처음에 이것이 어렵다면 몇 분 동안 의자 가장자리에 앉아 있으면 조금 더 쉽게 똑바로 앉을 수 있습니다. 그런 다음 좌석에서 좀 더 뒤로 앉으세요. 예산이 허락한다면 허리를 지지하고 높이 조절이 가능하며 두꺼운 좌석 쿠션을 갖춘 인체공학적 책상 의자를 구입하세요.